Что такое стресс? Возникновение стресса у человека обусловлено социально -
экономическими, техническими, демографическими и санитарно - гигиеническими
условиями. Стресс - категория не только биологическая, медицинская, социальная,
но и экономическая.
Сопровождающие научно - техническую революцию нарастающая индустриализация,
урбанизация, ускорение темпов жизни и изменение ее условий приводит к
увеличению стресс - факторов, воздействующих на человека, к массовому развитию
стресса.
Слово "стресс" в нашу лексику пришло из английского языка
(stress), в английский из латинского, и в переводе означает давление,
напряжение.
Стресс - это такое эмоциональное состояние, которое вызывается неожиданной
или напряженной обстановкой.
Причины стресса. Когда Вы сердитесь, боитесь или беспокоитесь, Ваш организм
вырабатывает гормоны: адреналин и норадреналин, чтобы Вы были готовы
действовать: кинуться в драку или, наоборот, убежать.
Если Вы постоянно тревожитесь, эти гормоны вырабатываются в организме
постоянно, что вызывает стресс. Если выплескивания эмоций не происходит,
гормоны накапливаются. Это вызывает напряжение и усталость.
Стресс уменьшает сопротивляемость организма, вызывает головные боли,
несварение желудка, бессонницу. Со временем могут возникнуть и более серьезные
заболевания, например, астма, язва желудка, гипертония, болезни сердца..
Можно выделить как минимум 4 группы симптомов стресса: физиологические,
интеллектуальные, поведенческие и эмоциональные.
Физиологические симптомы
нерешительность
ослабление памяти
ухудшение концентрации
внимания
повышенная отвлекаемость
"туннельное"
зрение
плохие сновидения, кошмары
ошибочные действия
потеря инициативы
постоянные негативные мысли
нарушение суждений,
спутанное мышление
импульсивность мышления, спутанное
мышление
импульсивность, поспешные
решения
раздражительность
беспокойство
подозрительность
мрачное настроение,
депрессия
суетливость
ощущение напряжения
истощенность
подверженность приступам
гнева
циничный, неуместный юмор
ощущение нервозности,
боязливости, тревоги
потеря уверенности
уменьшения чувства
удовлетворенности жизнью
чувство отчужденности
отсутствие
заинтересованности
сниженная самооценка
неудовлетворенность
работой.
потеря аппетита
плохое вождение автомобиля
нарушение речи
дрожание голоса
увеличения количества
проблем в семье
плохое распределение
времени
избегание поддерживающих,
дружеских отношений
неухоженность
антисоциальное поведение,
лживость
неспособность к развитию
низкая продуктивность
склонность к авариям
нарушение сна или
бессонница
более интенсивное курение
или употребление алкоголя
доделывание работы дома
повышенная занятость,
отсутствие времени на отдых.
Когда конфликтная ситуация требует быстрого разрешения и немедленного
ответа, в нашем организме срабатывают заложенные природой адаптивные механизмы.
Биохимические реакции протекают в ускоренном темпе, повышая энергетический
потенциал организма и позволяя реагировать на угрозу с ускоренной силой.
Надпочечники увеличивают выброс в кровь адреналина, который является общим
быстродействующим стимулятором. Гипоталамус, "эмоциональный центр"
мозга, передает сигналы гипофизу и коре надпочечников, которая повышает синтез
гормонов и выброс их в кровь. Гормоны изменяют водно - солевой баланс крови,
повышая давление, стимулируют быстрое переваривание пищи и освобождают энергию,
повышают число лейкоцитов в крови, стимулируя иммунную систему и провоцируя
возникновение аллергических реакций. Учащается пульс, повышается давление и
содержание сахара в крови, дыхание становится частым и прерывистым. Человек
готов к бою.
Стресс необходим. Ганс Селье, канадский физиолог, основоположник теории
стресса, считал, что в определенных количествах стресс живому организму
необходим. На стресс бывает хороший, когда защитная реакция протекает без
потерь для организма. И бывает стресс - плохой, чрезмерный, который протекает с
ослаблением возможностей организма. Вот его-то и надо опасаться. Ответная
реакция на стресс зависит от характера человека..
Стрессовая ситуация порой взбадривает и придает сил. Некоторые вянут без
постоянного стресса, но большинство справляется с ним какое-то время, а потом
он приводит к тяжелому психическому и физическому расстройству - дистрессу.
Существует много заболеваний, вызываемых стрессом. К ним относятся:
гипертония, сердечные приступы, инсульт, депрессия, синдром хронической
усталости, синдром раздраженного кишечника и другие расстройства пищеварения,
ожирение, мигрень и нарушения дыхания. Постоянный стресс поражает также и
иммунную систему, делая человека более чувствительным к инфекциям, раку и
аутоиммунным заболеваниям. Примеры аутоиммунных болезней - ревматоидный артрит,
системная красная волчанка, аутоиммунный тиреоидит, многие типы анемий. Многие
вредные привычки зачастую обусловлены стрессом..
В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяют различные
виды стресса, в наиболее общей классификации - физиологический и
психологический. Последний подразделяется на эмоциональный и информационный
стресс. Информационный стресс возникает в ситуациях информационных перегрузок,
когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения.
Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды. ..
Физические и психологические стрессы, имея разную внешнюю природу, тем не
менее, вызывают в организме сходные химические реакции.
Никогда не страдай в
одиночку (не держи в себе свои тревоги, проблемы), поговори с тем, кому
доверяешь - подругой, котом (молчаливым и верным слушателем), можешь даже
поговорить с любимой куклой.
Прими теплый душ,
расслабься и дай волю слезам (вода их смоет, а шум воды успокоит).
Тщательно проанализируй
ситуацию - там, где нет выхода, должен быть вход (в новую ситуацию,
жизнь).
Используйте все виды
терапии:
Музыка (тихая,
негромкая, любимая);
Природотерапия:
полистай альбомы с натюрмортами;
Приласкай кота,
собаку, погуляй на свежем воздухе;
Трудотерапия: вымой посуду,
полы;
Методы борьбы со стрессом.
5. Научись расслабляться, чаще думай о приятном. Заставь себя хотя бы 2-3
раза в день отключиться от внешней обстановки на 10 минут, уединиться, сесть
поудобней, закрыть глаза и подумать о приятном.
Стрессы бывают разные.
Поведенческие признаки
Эмоциональные симптомы
Интеллектуальные признаки
стойкие головные боли
неопределенные боли
нарушение пищеварения
вздутие живота
образующимися газами
запор или диарея
спазмолитические, резкие
боли в животе
сердцебиения (ощущение, что
сердце бьется сильно, нерегулярно или часто)